HormonFit - Training und Ernährung für Frauen

Personal Training ist ein individuell angepasstes Fitnessprogramm, das auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele eingeht. Es hilft, effektiver zu trainieren, Verletzungen zu vermeiden und motiviert zu bleiben.

Ernährungscoaching bietet personalisierte Ernährungspläne und unterstützt bei der Umsetzung gesunder Essgewohnheiten. Während der Wechseljahre ist dies besonders wichtig, da der Körper anderen Nährstoffbedürfnissen unterliegt.

Dein Plan wird auf Basis deiner persönlichen Ziele, Fitnesslevel, gesundheitlichen Bedingungen und Hormonprofil aus dem Speicheltest erstellt, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die das Ende der reproduktiven Jahre markiert. Symptome können Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme uvm. umfassen.

Die hormonellen Veränderungen können den Stoffwechsel, die Muskelmasse und die Knochengesundheit beeinflussen. Ein angepasstes Trainings- und Ernährungsprogramm kann diesen Effekten entgegenwirken.

Ja, durch Krafttraining und ausgewogene Ernährung kannst du auch während der Wechseljahre Muskeln aufbauen und deine Fitness verbessern.

Ein Hormon Speicheltest misst die Konzentration verschiedener freier Hormone in deinem Speichel, was eine weniger invasive Methode im Vergleich zu Bluttests darstellt.

Getestet werden häufig Östrogen, Progesteron, Testosteron, Cortisol und DHEA, Cortisol da diese Einblick in Ihre hormonelle Balance und mögliche Dysbalancen geben.

Die Häufigkeit hängt von individuellen Faktoren ab, aber ein Test alle 3-6 Monate kann hilfreich sein, um Veränderungen zu überwachen und Anpassungen vorzunehmen.

Eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining und Flexibilitätsübungen ist effektiv. Besonders wichtig ist es, Übungen für den Knochenaufbau und zur Stärkung der Herzgesundheit einzubeziehen.

Vermeide hochintensive Übungen ohne ausreichende Ruhephasen und Übungen mit hohem Verletzungsrisiko, besonders wenn du neu im Training bist.

Fokussiere dich auf die richtige Technik, beginnen langsam und steigere allmählich die Intensität, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine ausgewogene Ernährung mit einem Fokus auf pflanzliche Lebensmittel, gesunde Fette, magere Proteine und komplexe Kohlenhydrate unterstützt den Körper optimal.

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette, da diese Entzündungen fördern und Symptome verschlimmern können.

Bestimmte Lebensmittel, wie Soja und Leinsamen, können bei manchen Frauen helfen, Symptome zu mildern, während eine ausreichende Wasseraufnahme und Kalziumzufuhr Knochengesundheit unterstützen.

Guter Schlaf ist essenziell für die Erholung und Hormonbalance. Achte auf eine regelmäßige Schlafenszeit und eine ruhige Schlafumgebung.

Stress kann Symptome wie Hitzewallungen verstärken. Techniken die ich dir im Coaching beibringe werden dir helfen, Stress zu reduzieren.

Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder achtsamkeitsbasierte Stressreduktion können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, was insgesamt das Wohlbefinden während der Wechseljahre verbessert.

Die Bewertung des Fortschritts erfolgt durch regelmäßige Fitness- und Gesundheitsbewertungen, darunter Körperzusammensetzung, Krafttests und das Überwachen von Wohlbefinden und Symptomen.

Sollten keine Verbesserungen eintreten oder Symptome sich verschlimmern, ist es wichtig, die Trainings- und Ernährungspläne zu überprüfen und ggf. anzupassen. Zudem kann eine erneute Hormonanalyse und Sitzung mit unserem Arzt nötig sein, um tiefere Einblicke zu gewinnen und weitere Anpassungen vorzunehmen.